Si crees que tu dieta y salud bucal está en camino, te sorprenderás averiguar cuánta azúcar que en realidad está consumiendo diariamente. Esto es porque el azúcar se agrega a una enorme variedad de procesado y alimentos empacados, incluso aquellos no pensaría como dulce, como salsa para pasta o pan. El razonamiento detrás de esto es simple; mayoría de los consumidores encontrar alimentos dulces para ser más atractivo, incluso si ellos no saben que es el azúcar.
¿Por qué es azúcar un problema?
En cantidades bajas, azúcar no es tan malo para ti - tu cuerpo puede procesar bien, y mientras estás agua potable y cepillado regularmente, los dientes no deberían reaccionar muy mal a la cookie ocasional tampoco. El problema es que la mayoría de los estadounidenses están comiendo más azúcar que pueden manejar sus cuerpos sobre una base diaria. Cuando usted come azúcar, el páncreas produce insulina, que ayuda a su proceso de cuerpo el azúcar como combustible. Si come más azúcar de lo necesario para el combustible, que la insulina le dice a su sistema para almacenar el azúcar extra como grasa, resultando en peso ganan. Una lluvia constante de alimentos dulces también corroe el esmalte de los dientes; caries dental y la obesidad están conectadas a una lista enorme de problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades pulmonares.
Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir su consumo de azúcar para mantener su peso hacia abajo y los dientes sanos.
No saltarse comidas
Cuando el azúcar en la sangre cae, naturalmente que anhelas alimentos dulces para ayudarle a aumentar su energía retrocede. Mantener tu cuerpo alimentado es vital para reducir los antojos. Saltarse las comidas con regularidad también puede ralentizar su metabolismo, que estimula su cuerpo para mantener la grasa alrededor, no quemarlo.
Cambiar tu bebida de elección
Éste puede tener un impacto enorme en su diaria ingesta de azúcar - si usted es un bebedor de soda o jugo, prueba filtrada o agua con gas con fruta agregado para darle sabor. Bebidas de café embotellada y elegantes cafés mezclados a menudo contienen grandes cantidades de azúcar también, pero no tienes que ir sin la cafeína para deshacerse del azúcar. Té negro y yerba mate contiene cafeína, así como antioxidantes saludables para el cuerpo y está disponibles en muchos sabores diferentes.
No asumas que los edulcorantes artificiales están bien
Algunos expertos nutricionales creen que los edulcorantes artificiales en realidad dejan que menos satisfechos que el azúcar real, porque te dan el sabor dulce sin calorías. Poner azúcares artificiales en la misma categoría como azúcar real - evitar si es posible.
¡ Cuidado con los alimentos que dicen 'ligeramente azucarado' o 'azúcar'
Si estás buscando alternativas de bajo contenido de azúcar para su dieta diaria, parece lógico ir con productos que dicen ser 'azúcar'. En realidad no existen FDA estándares por lo que en realidad califica como 'baja' suficiente para utilizar estas frases en alimento envasado, es decir puede haber sólo uno o dos gramos de azúcar menos que el producto regular. En cambio, opte por los alimentos que dicen 'sin azúcar'.
No se deje engañar
Los alimentos más azucarados no listará 'sugar' como ingrediente. En cambio, que van a utilizar términos como melaza, jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa, jugo evaporado de caña o miel. Todos estos términos pueden implicar azúcar en diferentes formas o que haya sido procesado diferentemente, pero todos ellos se reducen al mismo ingrediente.
El orden es importante
Cuando estás controlando los ingredientes de un alimento, preste atención a la orden en el cual están enumerados - generalmente, el más alto en la lista que es algo más de ese ingrediente que contiene el alimento. Esto significa que si 'jugo de caña' o 'miel' se enumera primero, es un seguro hay más azúcar que cualquier otra cosa en ese alimento en particular.
Comer más alimentos integrales
Esta es una de las maneras más simples para reducir su consumo de azúcar. Añadir más frutas y verduras a su dieta diaria para reducir la cantidad de alimentos procesados con adición de azúcar que comes.