¿La boca es la primera parte de su cuerpo para encontrar comida, pero es el último lugar al que tomar en cuenta al elegir sus comidas durante el día? Nutrición debe apoyar todo el cuerpo, así que elija alimentos que promueven las encías y dientes sanos. No estoy seguro ¿cuáles son esos alimentos? Lea hacia fuera.
Equilibrio de calcio y magnesio
Has escuchado infinidad de veces sobre la importancia del calcio para los huesos fuertes, pero eres tan familiarizado con magnesio. Calcio y el magnesio trabajan juntos en el cuerpo proporcionando frente a las necesidades. Para los huesos y los dientes, calcio mantiene fuerte y duro, mientras que el magnesio es compatible con la estructura suave interior que les hace flexible en lugar de turrón.
Debido a esta relación, los expertos recomiendan que usted par calcio con magnesio. Su cuerpo requiere una proporción equilibrada de ambos para poder funcionar correctamente.
Fuentes de magnesio incluyen:
-almendras
-las semillas de calabaza
-bran
-espinacas
-arroz integral
Fuentes de calcio incluyen:
-productos lácteos como leche, queso y yogur
-espinacas
-kale
-salmón
No te olvides de la vitamina D
Calcio necesita más apoyo de magnesio-también necesita vitamina D para ayudar a su absorción. Estudios también han conectado ingesta de vitamina D mayor con bajos niveles de pérdida periodontal de enfermedad y del diente.
Fuentes de vitamina D incluyen:
-vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada
-la luz del sol
-pescados grasos
-fortificada leche y queso
Recibiendo suficiente vitamina C y coenzima Q10.
La vitamina C es un componente esencial del tejido conectivo que compone las encías. También funciona como un antioxidante, destruyendo las células conocidas como radicales libres y así defenderse de inflamación y reduciendo las posibilidades de desarrollar gingivitis. Consigue tu vitamina C de fuentes de alimento en lugar de tabletas masticables, ya que estos suplementos pueden causar erosión del esmalte del diente.
La coenzima Q10 funciona de manera similar debido a sus propiedades antioxidantes. Combate los radicales libres dañinos que causan inflamación y en última instancia puede conducir a enfermedades de las encías, así como cualquiera de las condiciones que se han relacionado las encías enfermedad diabetes, enfermedad cardíaca y presión arterial alta, sólo para nombrar unos pocos.
Fuentes de vitamina C incluyen:
-fresas
-frutas cítricas
-pimientos rojos
-agua de coco
Fuentes de la coenzima Q10 incluyen:
-pescados y mariscos
-frutos secos
-semillas
-carne roja
Una dieta bien balanceada fortalecerá su salud bucodental. Dientes saludables y encías, a su vez, apoyan el bienestar del resto de tu cuerpo, potencialmente limitar el riesgo de enfermedad y reducir la probabilidad de ataque al corazón y derrame cerebral en el transcurso de su vida.